2.增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解成游离脂肪酸和甘油三酯，进入血液储存在脂肪细胞中。消耗的含脂物质越多，脂肪组织就会增加越多。另外，摄入过多的含糖食物会转化为脂肪组织并储存在体内。当你增加运动量时，肌肉活动需要热量，因此血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率就会增加。脂肪细胞无法补充，而必须消耗，因此它们会收缩并变得瘪瘪。运动虽然可以强身健体、降脂减肥，但运动减肥时应注意以下几点： 1、因人而异。节食者在运动前必须接受身体检查。如果患有严重冠心病、高血压、肝炎、肾炎等疾病，不宜从事大量体力活动。首先要治疗疾病，选择温和、适当的运动，如散步、太极拳等。项目。老人、儿童、孕妇等也应选择适合自己的运动项目。 2、循序渐进。肥胖者通常缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节灵活性较差。因此，刚开始时不宜进行大负荷运动。运动量应循序渐进地增加。通常需要2-4周的时间来适应。 3、做好充分准备。每次运动前应做一些准备活动，如活动上下肢和腰部，充分激活踝关节、腿部肌肉和肌腱，增加肺部的气体交换，增加心脏的血液输出量，以避免肌肉和韧带拉伤和受伤。心悸和呼吸短促。 4.适量运动。如果运动量太小，就达不到减肥的目的。如果运动量过多，就会产生副作用。尤其是肥胖者和患有其他严重慢性病的老年人更要特别注意。

一般来说，运动量应处于中等强度，运动后脉搏频率年轻人不超过每分钟150次，老年人不超过每分钟110次。运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，但睡眠和食欲正常。如果出现头痛、食欲不振、失眠等症状，则说明运动过度。 5、练习后放松。放松活动也称为整理活动。每次运动后或运动之间，做一些慢节奏的活动，如散步、慢跑、深呼吸等，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。 6. 坚持不懈。体育锻炼必须持之以恒。你不能想什么时候练就什么时候练，或者不想练的时候就不练。间歇性练习不利于减肥和健康。家长要监督孩子的锻炼，以身作则，身体力行。 14.记住20分钟规则：你的大脑大约需要20分钟才能确认你已经吃饱了。解决这个问题的方法是慢慢咀嚼，吃饭的时间更长。如果吃得太快，肯定会吃太多。你应该尝试喝一些热汤，但不要“狼吞虎咽”。 15. 和朋友出去散步。散步可以燃烧掉身体吸收的热量，降低血压和心率，在疲倦时让你精神焕发，在烦躁愤怒时让你平静下来，让你与大自然和朋友联系起来。他们有更多的接触。走路时，应穿优质运动鞋，保持正确姿势：目视前方，收腹，抬起臀部，挺直背部，不要弯腰低头看脚。

16. 平时应该走楼梯，不要乘电梯。这不仅可以“燃烧”身体热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。 17、每天早上或晚上可以到家附近的山上爬山锻炼。当你欣赏着日出日落的美景时，体内的热量已经悄然消失。 18. 尽可能骑自行车上班。如果你的工作地点离家太远，你可以先乘坐公交车到离你工作地点较近的地方，然后骑自行车或步行走完剩下的路。 19、把家务当成一种有趣的有氧运动。消耗的卡路里可能会让你大吃一惊。拖地一小时可消耗250-400卡路里；熨烫，205卡路里；整理床铺，210。—240 卡路里；洗衣服，160卡路里。 20、合适的衣服可以让你看起来更瘦：应该穿较长直线或斜条纹的衣服。 V型领口和狭长的尖领也能产生一些减肥的视觉“效果”。服装颜色应较深、较冷，面料应较光滑，图案应较小。 21.你穿的衣服应该有吸引力。别人羡慕的目光可以给你足够的信心和动力继续保持苗条的身材。 22、要对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并想办法克服。列出常见问题和障碍，并写下发生时您的处理方式。经常进行积极的自言自语。当你遇到无法控制的挫折时，告诉自己你已经尽力了，应该继续前进。

无论你多么努力，你都无法控制生活中的一切，所以当你暂时感到沮丧时，你不应该批评自己。 23.告诉别人你在减肥方面所取得的成果，这样你就会立即赢得别人的尊重并获得广泛的支持。此外，不断地告诉别人你的成就可以让你每天都感觉自己的梦想成真。 24.不要每三天重复称一次体重。由于体内保留的水分每天为1至4磅，而肌肉比脂肪重，每天称体重会让你失去信心。另一方面，你应该时刻关注你穿的衣服是否仍然适合你，这样你才能不断看到自己的进步，永远保持动力。 25.不要以为通过体育锻炼就能消耗掉所有摄入的热量。你不能也不应该这样做。要弄清楚每天可以吃多少食物而不增加体重，您应该记录每天摄入的卡路里和通过运动消耗的卡路里。应该记住，无论如何，你每天的热量摄入量不应低于1200卡路里。运动对于减肥非常重要，并且对我们的身体有很多好处。据不少研究表明，运动确实可以降低血压、血脂和血糖，从而减少糖尿病、心脏病和中风的发生。同时，运动可以增强我们的心肺功能，让我们的肌肉看起来更加对称，让我们对自己感到更加满意。精神科医生还告诉我们，运动可以缓解压力，减少抑郁症的发生。虽然运动有这么多好处，但最常被质疑的一点是，运动时间长了，体重会增加，而且效果不好。刘灿红解释说，有些人做一些运动，比如游泳、打球等，可能会增加食欲。消耗的热量没有吃的热量多。此外，他们的运动量不一致或者没有达到应有的运动量。最重要的是他们做错了练习。

运动的方式有很多种，大致可以分为两大类：无氧运动和有氧运动。无氧运动如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉变得更强健，减肥的效果非常有限；相反，有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，可以不断加快心跳，提高新陈代谢率，从而达到燃烧脂肪的效果。这种运动适合减肥。锻炼不仅限于健身房或运动场。事实上，家里或附近的公园是锻炼身体的理想场所。您可以在家购买简单的直立式自行车或跑步机。公园内建议快走。锻炼时记住“333”。 “原则”，即每周运动3次，每次三十分钟，心率达到130次。减肥效果应该和去健身房一样好。但1级及以上（BMI≥30）肥胖患者大多并发高尿酸、高脂血症、糖尿病、高血压、关节炎等慢性疾病。如果没有经过医生的详细检查和运动测试就开始锻炼，有时可能会发生意外。国内国外已有病例报道，因此建议平时缺乏运动的BMI≥30或以上的人群，在开始运动前应到医院进行评估和运动测试，以便选择最安全、最安全的运动方式。最有效的减肥方法。很多人说运动减肥会发胖，所以总是怀疑运动是否能帮助减肥。事实上，运动是最有效的减肥方法之一。关键是掌握运动量和运动方法。 1.避免剧烈运动。剧烈运动对于减肥来说是无效且无益的。

比如在跑步机上跑步、举杠铃、踢足球以及各种跳跃、跳跃，运动时间短、运动量大，人体的消耗急剧增加。这些消耗中很大一部分是糖和水，很容易产生饥饿和口渴的感觉，你会不由自主地增加食物的摄入量。这种类型的锻炼并不容易维持。当运动心率超过160次/分钟时，疲劳往往会导致人们放弃运动。停止、停止运动的结果当然是没有减肥效果的。即使你真的咬紧牙关坚持到底，通常也会把全身的肌肉都训练得异常丰满有力，与东方女性传统的纤细曼妙之美相去甚远。 2、坚持有氧运动。慢性运动属于有氧运动，强度低、有节奏、不易中断。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适宜消化和循环。例如步行、骑自行车、慢跑、游泳、太极拳等。 要求是： 1、有足够的氧气参加，最好在室外； 2、必须维持30至60分钟； 3、运动时心率低于150次/分钟。不适合运动的时间：饥饿时、吃饭前、睡觉前。运动的最佳时间是晚上7点到8点之间。另外，你还可以在家继续运动，比如深蹲练习、跳绳、用椅子代替肋骨前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则就是坚持每周不少于两次有氧运动。短期锻炼不会有明显效果。你一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目标。薛家燕听从了当医生的姐夫的建议，告诉孩子们要多跳绳。现在她家的“胖男孩”已经成功减掉了五斤。

问薛家燕有奖励儿子吗？她说，现在儿子每减一斤就奖励100元，如果增重1斤，她就奖励200元。不过，薛家燕希望儿子不要用她的奖金去买菜。陈奕迅看到几百个孩子在一起跳绳时非常感动，因为他小时候也经常跳绳。他说，自从进入娱乐圈以来，他感觉自己的健康状况恶化了很多，皮肤不好，眼睛无光。问他现在跳绳吗？他说，以前他更喜欢水上运动，比如滑水，但冬天不能玩滑水，而且一个人玩也不好玩。因此，他认为跳绳是一项很好的活动。他还表示，之前曾有算命先生指出他的心脏状况不太好，但他看过医生，医生说没有什么问题。但不管怎么样，他觉得自己还是应该注意一下自己的健康。钱嘉乐昨天出席嘉年华，很受孩子们的欢迎。家乐坦言，他感到很高兴。问他有没有约女友李珊珊跳绳减肥？他笑称女友瘦了很多，很漂亮。减肥运动一般分为以下三类： ⑴力量运动：此类运动一般适合年龄较小、体力强健、无心脑血管疾病、肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌练习，如仰卧起坐、双侧直举腿等，练习的目的主要是减少腹部脂肪；俯卧位锻炼腰部和臀肌，例如双侧直腿抬高。举重运动等，运动的目的是减少腰部和臀部的脂肪；哑铃练习，锻炼的目的是减少胸部和肩部的脂肪。 ⑵耐力运动：包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

体力较差的人或患有心脑血管疾病、糖尿病、肝肾功能不好的人一般只适合以正常速度行走。锻炼过程中要时刻注意自己的身体状况，量力而行。 ⑶ 广播操、保健操或球类运动：可以锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，具有很大的锻炼价值。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、毽子等，其中足球和篮球运动量相对较大。老年人最好不要参加时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。对于很多人来说，锻炼的最终目的是拥有健康美丽的身体和快乐的心态。下面介绍的几个练习相当容易操作，过程也很有趣，效果也非同一般。由于爬行者直立行走，脊柱承担了全身60%以上的重量，因此是身体的薄弱环节；爬行可以将体重分散到四肢，减轻脊柱的负荷，起到防治脊柱疾病的作用。经常倒走可以保持腰部肌肉有节奏的紧张和放松，改善腰部的血液循环，达到瘦腰、减脂的目的；还可以锻炼跟腱、小腿和膝下肌肉，锻炼小脑，增加身体力量。灵活性和协调性。赤脚走路首先可以释放身体的静电。赤脚走路还可以帮助按摩脚底。要知道，脚底被称为人体的第二心脏。经常刺激脚底，可以使脚部的循环顺畅，让身体变得更苗条、更健康。长时间倒立很容易引起内脏下垂、大脑供血不足、静脉曲张等疾病。倒立可以预防和缓解。此外，它还可以改变人体紧张、疲劳的状态，促进荷尔蒙分泌，让你焕发青春活力。美丽。

雨天下雨能产生大量的负氧离子和空气维生素。雨中漫步可以使人感到轻松愉快，有助于调节神经、消除抑郁。跳绳是一种“极其廉价”的减肥方式。您仍然可以一边跳绳一边看电视、听音乐、聊天。有些人喜欢购买健身器材，但没有地方存放，携带也不方便。当旅行或外出时，锻炼计划常常会停止。跳绳就不存在这样的问题。无论上班还是旅行，都可以随时放入行李箱。最让减肥者感到幸福的是。跳绳消耗的热量是惊人的。拿一个重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90大卡的热量，比打篮球（76大卡）和跑步（74大卡）要高得多。此外，跳绳还可以增强心肺功能，增强肩部、背部、手脚的肌肉，改善身体曲线。想要充分发挥跳绳的优势，跳绳的动作非常重要。跳绳的时候。脚距地面的高度不宜太高，只要绳子能通过，距地25厘米左右即可。脚接触地面时，膝盖要稍微弯曲，用脚掌的前半部分轻轻接触地面。不会对脚踝、小腿造成运动伤害。要摆动绳子，请使用手腕和前臂的力量。肘关节应保持弯曲并靠近腰部。至于肩膀和上臂的运动，应该尽量减少肩膀和上臂的运动。保持几乎不动的姿势。身体要挺直，不要前倾，肩膀要放松。放松，不要向上举起，呼吸保持平稳的节奏。记得做热身运动和放松运动，每次静止不动三分钟。

由于心跳会在短时间内迅速加快，所以刚开始跳绳的人一定要循序渐进，不能操之过急。如果他们在这个过程中感到任何不适，就必须停止。一开始不要跳太快，每分钟60次左右。先尝试跳30秒，然后站稳，等身体适应后再继续。如果你是一位家庭主妇，那么以下的家务减肥活动一定会对你有所帮助： 1.为了让你一整天都精力充沛，每天早上起床后在床上做一些轻微的运动。当你第一次醒来时，将身体转向一侧，双手放在头下，然后慢慢地折叠膝盖。这个姿势可以使肌肉有弹性，缓解背部的紧张。如果想强化腹部和前颈，不妨伸直双腿，仰面躺在床上，双手平放在身体两侧，抬起头和肩膀，持续5秒，10次。 2.为了让腿部肌肉变得健美，你可以慢慢地将膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿后部和小腿的紧张。保持这个姿势几秒钟，然后放松，一次重复一条腿。 3．在做熨衣服、做饭、插花等站立工作时，不妨张开双腿，站直，这也是一种锻炼。另外，在进行室内清洁工作时，如果手里只拿着扫帚、拖把或吸尘器，不要只移动手臂。你的整个身体应该融入到运动中，让你的踝关节、臀部、膝关节等一起运动。当你从高处荡起东西时，可以踮起脚尖，尽量伸展身体，加强大腿、小腿和臀部的肌肉。 4.弯腰捡东西时，应弯腰或大腿，就像用手触摸脚趾一样。这可以增强大腿和臀部的肌肉（有背部问题的人应该避免这个动作）。

走路时挺直背部，抬起头，像拉直了线的木偶一样。 5.利用做饭或洗碗时的空闲时间，将炉子用作芭蕾练习场所。侧身站在炉灶上方90厘米处，左手抓住桌子边缘，抬起右腿，伸直膝盖和脚趾，来回摆动10秒。左腿重复此动作，然后面向水槽伸直双臂，握住水槽边缘并弯曲膝盖，保持5秒钟。 6.我经常买一些宽松的衣服在家穿。这并不是为了让你“成长”到足以穿胖衣服，而是为了帮助你摆脱穿这样的衣服后“因胖而内疚”的感觉。不需要花很多钱，但可以很快得到减肥效果。这正是一种心理“急救法”。自古以来，人们都认为饭后散步是一个好习惯。想要减肥的人应该养成这个习惯。美国纽约的研究人员仍在探索什么时候步行更有利于减肥。通过监测一组坚持步行锻炼的学生，他们发现饭后约45分钟以每小时4.8公里的速度步行20分钟消耗卡路里的速度更快。此时散步有利于减肥。他们还发现，如果能在饭后2至3小时散步20分钟左右，减肥效果会更加明显。他们还提醒人们，不易消化的食物只能在早餐或午餐时吃，而不是在晚餐时吃，因为人们一般在晚餐后减少体力活动，很少运动，所以不利于减肥。传统观点认为饭后运动可以帮助减肥，但实际上效果甚微。

负责这项研究的日本京都大学医学专家津田信介认为，生理条件下，饭后血脂和血糖水平升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢和合成超过分解。这时，即使进行剧烈运动，也无法有效减少脂肪，达到减肥的目的。相反，当人体处于饥饿状态时，体内脂肪被分解，脂肪酸被释放到血液中，增加身体活动量，可以有效消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步的研究也证实，小量运动是减少体内脂肪最有效的方法。随着运动量的增加，体内糖类消耗率的比例增加，脂肪消耗率开始下降。因此，坚持饭前少量运动，如散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯等，并适当减少高脂肪、高糖食物的摄入，可以保持苗条的身材和健康的身体。有助于燃烧脂肪的呼吸方法。这个体操的重点是配合动作慢慢吸气和呼气。深呼吸可以增加基础代谢，更有效地促进脂肪燃烧。只需每天睡前花10分钟即可。腿部和脚趾运动锻炼腹肌 1、双腿伸直坐下，双手放在身体两侧。这时注意脚尖向内倾斜，慢慢吸气。 2.首先将左腿向上抬起，呼气，脚趾用力，向外伸展。呼气后休息一会儿，然后重复同样的动作，每侧3次。燃烧腹部脂肪 1、双腿伸直坐下，呼气，上半身尽量向前慢慢倾斜，双手尽量向前伸直。

2、保持“1”的姿势，上半身慢慢向后落下（如果向后落得太快，你将感觉不到腹肌的变化），同时慢慢吸气，同时仍伸展你的腹部双手向前。 3、上身平贴地面时，这组动作完成。锻炼背部肌肉，调整腹部肌肉的平衡。 1、双腿分开与肩同宽站立，双手伸直放在身后，慢慢吸气。 2. 缓慢呼气的同时，协调肩胛骨和头部的运动。 3.吸气并放松全身。重复以上3步5次。收紧腰部肌肉 1.仰卧，膝盖并拢，膝盖弯曲成90度。将双手放在头下，慢慢吸气。 2. 缓慢呼气的同时，尽可能抬起上半身并保持5秒。完全呼气后，回到“1”位置，重复5次。由于肥胖者的年龄、体质、肥胖程序不同，一定要选择适合自己的运动项目。 (1)耐力练习。有中速和快速步行、山地医疗步行、慢跑、骑自行车、游泳等，其中步行和慢跑不需要任何器材，锻炼起来特别方便。锻炼要循序渐进，速度要逐渐加快。以步行和慢跑为例。体质强健的人可以从每小时5公里逐渐加快跑步速度至每小时10公里。体质虚弱的人可以以正常速度行走。步行、慢跑的距离也应逐渐加长，一次可达数千米。 ，也可以分几次完成。这种耐力运动加速体内脂肪的分解，消耗多余的脂肪，有利于减肥。 (2)力量练习。

适合体质强健的人，仰卧位有腹肌练习，如直腿举重练习、直腿上下踢腿练习、仰卧起坐，可以减少腹部脂肪；俯卧位练习腰背臀肌，如抬腿练习直上动作、头、肩、腿同时抬起的“船式”动作，可以减少腰部和臀部的脂肪；不同重量的哑铃动作可以减少胸部和肩部的脂肪。体质虚弱的人可以采用医疗体操或广播体操，让全身的肌肉都参与锻炼。 (3)球类运动。它结合了耐力和力量练习，运动量较大，如乒乓球、排球、篮球、医用健身球等，适合体质强健的人。 (4)气功、太极拳、八段锦等。适合肥胖、体弱者锻炼。有氧运动是最科学的减肥方法。肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风已席卷全球。减肥机构如雨后春笋般涌现，减肥方法五花八门。概括起来，有食疗、食疗、针灸、气功、手术、运动等方法。众多方法中并非所有方法都好。我们相信运动是最理想的减肥方法。运动不仅可以直接消耗身体热量，还可以增加人体的基础代谢储备（单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低能量）。这可以让身体在平时消耗更多的热量。基础代谢的改善主要来自于器官功能的改善、各种组织细胞智力的增强和体内肌肉力量的增加。锻炼有助于身体维持和增加肌肉，或延缓组织损失，并维持和获得健美的体形。在这里，我给大家介绍一下科学的运动减肥方法：减肥=有氧运动+轻器械练习+适当控制饮食+良好的生活习惯（消耗大量脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥方法。它可以直接消耗脂肪，并将脂肪转化为能量供身体组织消耗。什么是有氧运动？有氧代谢，也称为有氧运动，是指随着氧气的参与，糖，脂肪和蛋白质分解为二氧化碳和水。同时，将大量能量释放为二磷酸腺苷（ADP），将其合成为三磷酸腺苷（ATP），然后将其转换为三磷酸腺苷（ATP）。 ATP）分解以释放能量，提供生活活动所需的能量。由于脂肪代谢必须以有氧代谢为特征，因此有氧运动对于减肥是必要的。有氧运动的条件是：（1）有足够的氧气参加运动。 （2）运动时间是30分钟至60分钟。 （3）有效心率小于150次/分钟。有氧运动具有以下效果：有氧运动可以改善心血管系统的功能，并促进心脏输出和肺通风。改进。提高人体耐受乳酸，改善身体健康并提高健康的能力。 （1）有氧代谢运动使人类肌肉获得的氧气比平时多十倍，从而增加血液中的蛋白质，向整个身体提供足够的营养，增加人体的免疫细胞，促进人代谢，并减少癌中的癌症。人体。物质及其有害物质，毒素等被及时从体内消除，从而减少了体内的致癌因素和致病因素并确保健康。 （2）有氧代谢运动可以显着改善大脑皮层和心肺系统的功能，促进外周神经系统以保持足够的活力，并增加体内抗衰老物质的量。它延迟了肌肉，心脏和其他器官的生理功能的衰老和变性，从而延迟了身体组织的衰老过程。

（3）有氧运动可以改善人类的耐力，并发展从业人员的灵活性，力量和其他身体素质。由于大量有氧运动的主要目的是减肥，美化身体，保持健康，放松和娱乐，并在练习前和之后给人们一种放松和愉悦感低强度，是最典型的有氧运动。 。练习时，它会使人们产生果汁，减轻心理压力，保持良好的态度并具有良好的减肥功能。用轻型设备进行锻炼，应适当加强，减肥效果会更好。轻型设备可以实现分解脂肪的目的。减肥的关键在于逐步的进步，毅力和毅力。您还必须坚持控制饮食，不要急于取得成功。肥胖会使您失去美丽和魅力，也可能引起各种疾病，因此减肥是必要的。我们都希望寿命更长并保持年轻，我们大多数人都愿意采取行动来实现这一目标。只要您遵守科学和合理的方法并参与健身运动，您肯定会取得良好的成绩。愿健康和幸福总是伴随着每个热爱生活的朋友。